Breathing Nafasنَفَس
Breathe better, a little more every day.
Exercise
Duration
Pick a time. Nafas reminds you while this page is open and today’s session is still missing.
Breath rate and rhythm
Breathe naturally. Tap the button at the start of every inhale. We measure your rate, how steady it is, and rate your pattern.
Breath-hold and exhale tests
Microphone breath analysis
Hold the phone near your face in a quiet room and breathe audibly through your nose or mouth for 60 seconds. Audio is analysed on your device and never recorded or sent anywhere.
Nafas is a training aid, not a medical device. Stop any exercise if you feel dizzy or uncomfortable. If you have a heart or lung condition, or are pregnant, check with your doctor before breath-holds.
How to use Breathing Nafas
1. Train. Open the Train tab, choose an exercise and a duration (1–15 min), then press Start session or tap the circle. Follow the circle: it grows while you inhale, holds during a hold, and shrinks while you exhale. The big number is the seconds left in the current phase. Breathe through your nose, low into the belly, shoulders relaxed. Sound and vibration give a soft cue at every phase change, and you can turn them off.
2. Pick the right exercise. Coherent 5-5: daily calm and heart-rate balance. Belly Breathing: the foundation, start here. Box 4-4-4-4: focus under pressure. 4-7-8 Sleep: wind down before bed. Physiological Sigh: 1–2 minute stress reset. Lengthen: a smart drill whose exhale grows as you complete sessions.
3. Live counting. During a session you see your breath count, time left and breaths per minute. The session ends after the last full breath, then shows a summary and your progress toward today’s goal.
4. Test and analyse. In the Test tab: (a) Breath rate and rhythm: breathe naturally and tap at every inhale for 30 or 60 seconds. (b) Microphone analysis: hold the phone near your face in a quiet room and breathe audibly for 60 seconds; the audio stays on your device. Both give a score out of 100 based on your rate (4–7 breaths per minute scores highest) and how regular your rhythm is, with a rating and tips. (c) BOLT hold: after a normal exhale, pinch your nose and stop the timer at the first clear urge to breathe. (d) Longest exhale: exhale slowly with a soft “sss” until the air runs out. Retest weekly at the same time of day to see real improvement.
5. Progress. Levels never stop. Your daily goal grows by 1 minute for every 7-day streak, and you can change the base goal. See your streak, totals, last 7 days, best test results and recent sessions. Everything is saved on your device.
6. Reminder and language. Set a daily time in the Train tab; Nafas reminds you while the page is open. Use the language button at the top to switch between English and Arabic.
Tips. Practise a little every day rather than a lot once. Never force a breath-hold. Stop if you feel dizzy, and check with your doctor first if you have a heart or lung condition or are pregnant.
طريقة استخدام Breathing Nafas
١. التمرين. افتح تبويب «تمرين»، اختر التمرين والمدة (من 1 إلى 15 دقيقة)، ثم اضغط «ابدأ الجلسة» أو اضغط على الدائرة. اتبع الدائرة: تكبر مع الشهيق، وتثبت أثناء الكتم، وتصغر مع الزفير. الرقم الكبير هو الثواني المتبقية في المرحلة الحالية. تنفّس من الأنف إلى أسفل البطن وكتفاك مرتخيان. الصوت والاهتزاز يعطيان إشارة هادئة عند كل مرحلة، ويمكنك إيقافهما.
٢. اختر التمرين المناسب. Coherent 5-5: للهدوء اليومي وتوازن القلب. Belly Breathing: الأساس، ابدأ به. Box 4-4-4-4: للتركيز تحت الضغط. 4-7-8 Sleep: للاسترخاء قبل النوم. Physiological Sigh: لتهدئة التوتر في دقيقة أو دقيقتين. Lengthen: تمرين ذكي يطول زفيره كلما أكملت جلسات.
٣. العدّ المباشر. أثناء الجلسة ترى عدد الأنفاس والوقت المتبقي ومعدل الأنفاس في الدقيقة. تنتهي الجلسة بعد آخر نفس كامل، ثم يظهر ملخص وتقدمك نحو هدف اليوم.
٤. الاختبار والتحليل. في تبويب «اختبار»: (أ) معدل التنفس والانتظام: تنفّس طبيعيًا واضغط مع كل شهيق لمدة 30 أو 60 ثانية. (ب) التحليل بالميكروفون: قرّب الهاتف من وجهك في مكان هادئ وتنفّس بصوت مسموع 60 ثانية، والصوت يبقى على جهازك. كلاهما يعطي درجة من 100 حسب معدلك (أعلى درجة عند 4–7 أنفاس في الدقيقة) ومدى انتظام إيقاعك، مع تقييم ونصائح. (ج) حبس النفس BOLT: بعد زفير عادي اكتم أنفك وأوقف المؤقت عند أول رغبة واضحة في التنفس. (د) أطول زفير: ازفر ببطء بصوت «سسس» خفيف حتى ينفد الهواء. أعد الاختبار أسبوعيًا في نفس الوقت من اليوم لتلاحظ التحسن الحقيقي.
٥. التقدم. المستويات لا تنتهي. هدفك اليومي يزيد دقيقة مع كل 7 أيام متتالية، ويمكنك تعديل الهدف الأساسي. تشاهد الأيام المتتالية والإجماليات وآخر 7 أيام وأفضل نتائج الاختبارات وآخر الجلسات. كل شيء محفوظ على جهازك.
٦. التذكير واللغة. حدّد وقتًا يوميًا في تبويب «تمرين» فيذكّرك Nafas طالما الصفحة مفتوحة. استخدم زر اللغة في الأعلى للتبديل بين العربية والإنجليزية.
نصائح. تمرّن قليلًا كل يوم أفضل من كثير مرة واحدة. لا تُجهد نفسك في حبس النفس. توقف إذا شعرت بدوار، واستشر طبيبك أولًا إذا كانت لديك مشكلة في القلب أو الرئة أو كنتِ حاملًا.
Why breathing matters
Slow, deep breathing is one of the fastest ways to calm the body. A longer exhale activates the vagus nerve and shifts you from stress mode to rest mode: heart rate and blood pressure drop, muscles release, focus sharpens and sleep comes easier. Practised daily, it improves breathing efficiency, heart-rate variability and emotional balance. Small sessions add up, so Nafas tracks your streak and raises your daily goal as you grow.
أهمية التنفس في الاسترخاء والصحة
التنفس العميق والبطيء من أبسط وأسرع الطرق لتهدئة الجسم. إطالة الزفير تنشّط العصب الحائر فينتقل الجسم من حالة التوتر إلى حالة الراحة: ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، وتسترخي العضلات، ويتحسن التركيز والنوم. ومع الممارسة اليومية تتحسن كفاءة التنفس وتنوّع معدل ضربات القلب والاتزان النفسي. الجلسات القصيرة تتراكم، ولذلك يتابع «نَفَس» استمراريتك ويرفع هدفك اليومي كلما تقدّمت.
هذه الأداة للتدريب وليست جهازًا طبيًا. توقف إذا شعرت بدوار، واستشر طبيبك إذا كانت لديك مشكلة في القلب أو الرئة.